任嘉蓓7歲加入北京跳水隊，過去3年多，她每周訓(xùn)練20多個小時。 新京報記者 郭延冰 攝
上午上學(xué)、下午訓(xùn)練，每周訓(xùn)練20多個小時，訓(xùn)練內(nèi)容包括陸上、水上、體能訓(xùn)練，兩三個小時內(nèi)入水100多次，還有陸上訓(xùn)練時數(shù)不清的跳躍翻騰……從7歲到10歲，這是北京跳水隊隊員任嘉蓓的常態(tài)。
北京跳水隊曾培養(yǎng)出李娜、林躍、曹緣、張家齊四位奧運冠軍和多位世界冠軍、全國冠軍，如今隊內(nèi)有40余名隊員。教練曹科告訴新京報記者，二線隊（二級運動班）的主要任務(wù)是發(fā)現(xiàn)、塑造人才，入選一線隊的孩子則在跳水這條路上進(jìn)入加油、沖刺階段。
過去幾年間，任嘉蓓先后在北京市運動會、青少年錦標(biāo)賽、U系列冠軍賽等比賽中站上領(lǐng)獎臺，去年開始到一線隊試訓(xùn)，正處在沖刺的過程中。教練期待她將來為北京隊、中國隊爭取更多的榮譽，父母希望她好好訓(xùn)練、比賽，將來能入選國家隊。10歲的任嘉蓓也有志于此，她明白首先要一步步提升動作難度，專注于每天的訓(xùn)練，立足當(dāng)下。
任嘉蓓
出生日期：2013年7月2日
年齡：10歲
練習(xí)跳水時間：三年多
隊伍：北京跳水隊
主要成績：
2022年北京市第十六屆運動會跳水比賽（青少年競技組）女子乙組5米臺亞軍、雙人5米臺冠軍
2023年北京市青少年U系列跳水冠軍賽女子U10組1米板亞軍、3米板季軍、5米臺亞軍、個人全能亞軍
2023年北京市青少年跳水錦標(biāo)賽女子乙組4項亞軍（1米板、3米板、5米臺、個人全能）
2024年北京市青少年跳水冠軍賽女子甲組3米跳板亞軍、5米臺季軍、雙人3米板冠軍、雙人5米臺冠軍
起步
練跳水“摔”了三年多，最想說謝謝教練
曹科是奧運冠軍林躍的啟蒙教練，2004年到北京跳水隊任教，曾加入中國跳水隊的女子跳臺教練組，親歷了奧運冠軍陳若琳等人的輝煌，也見證了曹緣、張家齊從北京隊到國家隊再到奧運冠軍的成長之路。
為北京跳水隊選拔、培養(yǎng)后備人才是曹科的主要任務(wù)，這項工作極其重要且考驗經(jīng)驗和耐心。北京跳水隊是北京市木樨園體育運動技術(shù)學(xué)校的七個運動隊之一，學(xué)校每年會招收二級運動班運動員，跳水的招生年齡段一般為7歲到8歲。
據(jù)曹科介紹，跳水的招生考核標(biāo)準(zhǔn)較為復(fù)雜，既看孩子的整體外形、身體柔韌性、靈活性、腿部爆發(fā)力、腰腹力量、倒立時的身材線條等，也會考察陸上訓(xùn)練時彈網(wǎng)、跳板的節(jié)奏感和平衡感，還會觀察水上訓(xùn)練時的水感、空中控制力等。
參加陸上訓(xùn)練的彈網(wǎng)訓(xùn)練時，任嘉蓓眼神堅毅、動作舒展。 新京報記者 郭延冰 攝
部分孩子在入選北京跳水隊二線隊前，會在業(yè)余體校接受一到兩年的跳水啟蒙，有的孩子則有其他項目的訓(xùn)練基礎(chǔ)。任嘉蓓出生于2013年7月2日，4歲半時開始練習(xí)體操，后在老師推薦下到北京跳水隊接受考核，2020年入隊，當(dāng)時她年僅7歲。
任嘉蓓練習(xí)體操的理由很簡單，因為兒時身體不好，父母想讓她鍛煉鍛煉。進(jìn)入北京跳水隊后，她平時就住在木樨園體校，周一到周五，上午步行至附近的小學(xué)上課，下午有4個小時的陸上、水上訓(xùn)練，周六會有兩到三個小時的體能訓(xùn)練，每周累計訓(xùn)練20多個小時。周六下午和周日全天休息，任嘉蓓和隊友們得以放假回家。
對于體校的生活，年幼的任嘉蓓適應(yīng)得非常快。剛?cè)腙爼r，因為練習(xí)動作時怕摔，她也哭過鼻子，但大部分時候都表現(xiàn)得非常堅強。
訓(xùn)練辛苦不辛苦？任嘉蓓說：“有一點兒。不過主要是有的動作一直做不好，一直摔。”每到這個時候，教練都會安慰她，并細(xì)心、耐心地教她調(diào)整動作細(xì)節(jié)，這一教就是三年多。“最想說的是謝謝教練。”小姑娘說。
成長
每次訓(xùn)練入水上百次，市級比賽收獲頗豐
跳水隊員年齡太小時，出于身體發(fā)育情況、安全性等考慮，一般不建議練習(xí)10米臺，從訓(xùn)練到比賽，主要項目是1米臺、板和3米板、5米臺。
北京跳水隊的日常訓(xùn)練主要分為陸上訓(xùn)練、水上訓(xùn)練，其中陸上訓(xùn)練為輔助練習(xí)。二線隊的陸上訓(xùn)練占比大概在50%至60%，升入一線隊后，這一數(shù)據(jù)會下降至30%至40%，根據(jù)不同隊員的運動能力，比例也會相應(yīng)調(diào)整。大部分二線隊隊員學(xué)習(xí)比賽動作半年到一年，便可以參加低年齡組的比賽，升一線隊的考核周期大約為三年。
任嘉蓓剛成為二線隊一員時，練習(xí)的都是比較基本的動作，整體強度卻不低。尤其是水上訓(xùn)練，每次兩三個小時的訓(xùn)練，一般要入水一百多次，陸上訓(xùn)練內(nèi)容則包括彈網(wǎng)、陸臺、跳板等項目。
對于成長速度，任嘉蓓自評“還行”。2021年，她參加了北京市一項U系列比賽，在1米臺項目中斬獲亞軍。2022年北京市運動會，她在青少年競技組別獲得女子乙組5米臺亞軍、雙人5米臺冠軍。2023年北京市青年少U系列跳水冠軍賽和青少年跳水錦標(biāo)賽，她在同組別四個項目（1米板、3米板、5米臺和個人全能）中均站上領(lǐng)獎臺。
用了不到三年時間，任嘉蓓去年成功升到一線隊試訓(xùn)。到了今年5月的北京市青少年跳水冠軍賽，她不僅獲得女子甲組雙人3米板、雙人5米臺冠軍，還獲得3米板亞軍、5米臺季軍。她掌握的動作越來越多、越難，目前最拿手的動作是5米臺的105C（向前翻騰兩周半抱膝）。
2022年至今，任嘉蓓先后在北京市運動會、青少年冠軍賽中獲得冠軍。 新京報記者 郭延冰 攝
苦練
曹緣、張家齊成榜樣，當(dāng)下先給自己“加難度”
作為中國體育的“夢之隊”，中國跳水隊的霸主地位非常穩(wěn)固，該項目的內(nèi)部競爭自然也特別激烈，能入選國家隊已是難得，站上奧運會、世錦賽最高領(lǐng)獎臺更是鳳毛麟角。
曹緣、張家齊回到北京跳水隊訓(xùn)練期間，任嘉蓓曾見過成為奧運冠軍的哥哥姐姐，她和隊友們也曾到中國跳水隊觀摩過國家隊的內(nèi)部測驗，隊伍還會組織集體觀看奧運會、世錦賽等大型比賽。任嘉蓓對國家隊的初印象是“國家隊的訓(xùn)練館很大，哥哥姐姐們的動作很難，跳得非常好”。
相比從北京二線隊升入一線隊，從北京隊到國家隊則要難得多。曹科舉例，國家隊一般會選拔在全國比賽中取得出色成績的隊員，地方隊也可以向上推薦，考量標(biāo)準(zhǔn)一般是日常訓(xùn)練出色、未來成長空間大的隊員，曹緣、張家齊都是很小便在全國比賽中嶄露頭角，隨后進(jìn)入國家隊的。
10歲的任嘉蓓目前還沒有在全國比賽中取得足夠好的成績，掌握的比賽動作難度也有提升空間。在曹科看來，任嘉蓓具備不俗的身體條件、跳水天賦，不過競技體育存在很多不確定性，從競技水平到心理素質(zhì)等，都需要時間來磨練、展現(xiàn)。
身為教練，曹科不想給孩子們太多壓力，他希望在能力范圍內(nèi)盡可能幫助隊員達(dá)到最高的競技水平，以任嘉蓓為例，先爭取趕上明年的全運會并有好的表現(xiàn)，“推動她們?yōu)楸本╆?、中國隊爭取更多的榮譽，這是我們的本職工作。”
具體到提升跳水的比賽動作難度，從兩周半到三周半，曹科說可能要花兩年時間。任嘉蓓也明白這一點，為了回應(yīng)父母的期待、不辜負(fù)教練的付出，她當(dāng)然想在未來進(jìn)入國家隊，但眼下最重要的任務(wù)是加強動作難度。
向新京報記者介紹每天的訓(xùn)練項目時，任嘉蓓如數(shù)家珍般介紹陸上訓(xùn)練的區(qū)域，眼神中也多了份堅定。對于進(jìn)國家隊的夢想，10歲的小姑娘非常清楚，日常的訓(xùn)練積累是一切的根本，夢想需要無數(shù)的汗水鑄就。
新京報記者 徐邦印
編輯 王春秋
校對 王心
